Co pít pro zlepšení toku mateřského mléka

Význam hydratace pro kojení

Mateřské mléko je z velké části složeno z vody, takže hydratace je nezbytná pro dobrý přísun mléka. Dehydratace může vést ke snížení produkce mléka, což může mít vliv na růst a vývoj vašeho dítěte. Zůstat dobře hydratovaný zajistí, že vaše tělo bude mít dostatek tekutin k produkci přiměřeného množství mléka.

Pití dostatečného množství tekutin také pomáhá udržovat hladinu energie, která může být během kojení vyčerpána. Voda je zásadní pro celkové zdraví a podporuje různé tělesné funkce, včetně laktace.

Poslouchejte žízeň svého těla a pijte pravidelně během dne, zejména před kojením, během kojení a po něm. Mít láhev s vodou poblíž může sloužit jako užitečná připomínka.

Nejlepší nápoje ke zvýšení nabídky mateřského mléka

Je známo, že několik nápojů podporuje laktaci a zvyšuje tok mateřského mléka. Tyto nápoje často obsahují galaktagoga, látky, které mohou pomoci zvýšit produkci mléka.

Voda

Voda je nejzákladnějším a nejdůležitějším nápojem pro podporu tvorby mateřského mléka. Snažte se vypít alespoň osm sklenic vody denně nebo více, pokud máte žízeň. Noste opakovaně použitelnou láhev s vodou, abyste zůstali hydratovaní po celý den.

Laktační čaje

Laktační čaje jsou bylinné směsi určené k podpoře tvorby mléka. Mezi běžné ingredience patří:

• Fenykl: Známý pro své vlastnosti podobné estrogenu, které mohou stimulovat produkci mléka.
• Pískavice řecké seno: Široce používaná galaktagoga, která může u některých žen zvýšit produkci mléka.
• Blessed Thistle: Často se kombinuje s pískavicí, aby se zvýšily její účinky.
• Kopřiva: Bohatá na vitamíny a minerály, poskytuje nutriční podporu pro kojící matky.
• Anýz: Podobně jako fenykl může anýz pomoci stimulovat mlékovody.

Laktační čaje vybírejte pečlivě a ujistěte se, že jsou pro vás bezpečné a vhodné. Před zahájením jakéhokoli nového bylinného doplňku se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče.

Kokosová voda

Kokosová voda je přirozeným zdrojem elektrolytů, které vám mohou pomoci udržet hydrataci a energii. Je to osvěžující a zdravá alternativa slazených nápojů.

Elektrolyty v kokosové vodě, jako je draslík a sodík, jsou důležité pro udržení rovnováhy tekutin, což je klíčové pro produkci mléka.

Smoothies

Smoothie je skvělý způsob, jak do svého jídelníčku zařadit potraviny podporující laktaci. Můžete přidat ingredience jako:

• Oves: Dobrý zdroj železa a vlákniny, oves se často doporučuje ke zvýšení produkce mléka.
• Lněná semínka: Lněná semínka jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny a mohou podporovat celkové zdraví a laktaci.
• Pivovarské kvasnice: Tradiční galaktagoga, která obsahuje vitamíny B a bílkoviny.
• Špenát: Špenát plný vitamínů a minerálů poskytuje kojícím matkám základní živiny.
• Ovoce: Banány, bobule a další ovoce dodají vašemu smoothie sladkost a vitamíny.

Experimentujte s různými kombinacemi, abyste našli recept na smoothie, který vám bude chutnat a který podpoří vaši tvorbu mléka.

Ječmenná voda

Ječmenná voda je tradičním prostředkem pro zvýšení produkce mléka. Vyrábí se spařením ječmene ve vodě a následným přecezením tekutiny.

Předpokládá se, že ječmen má galaktagogické vlastnosti a může také pomoci s trávením.

Zeleninové šťávy

Zeleninové šťávy, zejména ty vyrobené z mrkve, červené řepy a špenátu, mohou poskytnout základní živiny a podpořit produkci mléka. Tato zelenina je bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty.

Pití zeleninových šťáv může také pomoci zvýšit vaši energetickou hladinu a celkové zdraví.

Elektrolytové nápoje (s mírou)

Zatímco voda by měla být vaším primárním zdrojem hydratace, elektrolytové nápoje mohou být užitečné, zejména po cvičení nebo v horkém počasí. Vyberte si varianty s nízkým obsahem cukru a umělých přísad.

Elektrolyty pomáhají udržovat rovnováhu tekutin a mohou podporovat tvorbu mléka.

Nápoje, kterým je třeba se vyhnout při kojení

Některé nápoje mohou negativně ovlivnit produkci mateřského mléka nebo ovlivnit vaše dítě. Při kojení je důležité dbát na to, co konzumujete.

Alkohol

Alkohol může přecházet do mateřského mléka a potenciálně ovlivnit vývoj vašeho dítěte. Může také bránit vystřikování mléka, takže je pro vaše dítě těžší krmit. Pokud se rozhodnete pít alkohol, udělejte to s mírou a s kojením počkejte alespoň dvě až tři hodiny.

Nápoje s kofeinem

Nadměrný příjem kofeinu může způsobit, že vaše dítě bude nervózní a podrážděné. Může také narušit jejich spánek. Během kojení omezte konzumaci kávy, čaje a energetických nápojů.

Slazené nápoje

Slazené nápoje jako soda a džus poskytují prázdné kalorie a mohou přispět k nárůstu hmotnosti. Mohou také vést k energetickým haváriím a dehydrataci. Zvolte raději vodu nebo neslazené nápoje.

Některé bylinné čaje

Některé bylinné čaje mohou snížit tvorbu mléka nebo mít nepříznivé účinky na vaše dítě. Vyhněte se čajům obsahujícím mátu, šalvěj nebo petržel ve velkém množství.

Tipy, jak zůstat hydratovaný během kojení

Zde je několik praktických tipů, které vám pomohou zůstat během kojení dostatečně hydratované:

• Láhev s vodou mějte vždy na dosah.
• Před, během a po každém kojení vypijte sklenici vody.
• Jezte potraviny bohaté na vodu, jako je ovoce a zelenina.
• Nastavte si připomenutí, abyste pili vodu po celý den.
• Poslouchejte žízeň svého těla a pijte, když máte žízeň.
• Vyhněte se sladkým a kofeinovým nápojům, které vás mohou dehydratovat.

Závěr

Zůstat hydratovaný je zásadní pro udržení zdravého přísunu mateřského mléka. Začleněním správných nápojů do denní rutiny můžete podpořit jak své potřeby hydratace, tak nutriční požadavky svého miminka. Nezapomeňte naslouchat svému tělu, zůstaňte v souladu s příjmem tekutin a pokud máte nějaké obavy ohledně dodávky mléka, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče. Vědět, co pít, abyste zvýšili tok mateřského mléka, je cenným krokem na vaší cestě kojením a podporuje zdravý a šťastný zážitek pro vás i vaše dítě.